За 4 месяца восстановления травмы изрядоно набрал вес. Сейчас, конечно, тренеровки начнутся, но этого мало, да и можно постоянно форму поддерживать. Вот нужен совет, мб кто-то имеет таких зверей дома. Хотелось бы комплексный тренажер (бицепсы, трицепсы, косые мышцы спины), денежный вопрос - вопрос второй. Главное требование - компактность )

Набор гантелей и комплекс упражнений

практика показывает, что заниматься ты на нем будешь месяц максимум, а потом эта груда железа будет собирать пыль и вечно мешаться
хочешь похудеть - не ешь ничего после 6-ти вечера, отжимания эдак по 120 повторений, столько же на прес (на все группы) и будет тебе счастье.. ну и + растяжка естественно
для набора массы мышечной иди в спортзал - толку больше будет
а так.. больше аэробных движений.. бег там, ролики, велик.... а лучше - секс =))))

есть еще такой вариант

Моя сестра похудела, таская землю на постройке собственного дома.

Можно еще плавать... заехал вечерком - поплавал на совесть (без передышек и не замедляясь по возможности) минут 40 всеми стилями - и все мышцы поднапряг, и кайф получил...

хех, за 89руб купил в переквестке, ноги расслабляю таким ))

Набор гантелей и шведская стенка с турником

Сам недавно дома установил, ибо стал толстым папашей Эх... где мой разряд по тяжелой атлетике...

Изрядно это сколько? Точней если по соотношению рост-вес нормально, дальше идуть уже психологическая проблема.
Кто бы что не говорил, единицы могут тренироваться дома.
Да и должного эффекта это не даст, т.к. по мимо гантелей в зубах и где только можно и нельзя нужна диета.
Самый оптимальный уровень - хороший тренажёрный зал с личным тренером, который подскажет грамотно во всех аспектах.

Как дополнительный вариант - бег, бег и бег. МНого бегать. Именно бег грузит все тело

Тут ты Колян не прав, я при своем росте (190) раньше весил 95+кг, потом постоянными отжиманиями и качанием пресса (без всяких гантелей) + 2 раза в неделю бассейн довел свой вес до 75 кг. Сейчас к сожалению в связи с болезнью (гормональное нарушение) набрал 105 кг. Но думаю если опять начну так же заниматься то опять сброшу, только вот желания нет

187см 100кг


крайне направильное позиционирование бега. Первое, при избыточном весе, бегать нужно правильно и в првильных "дозах". Если начали бегать, то сразу укрепляем суставы ног (голеностоп, коленный сустав), я для этого покупал спецовые утяжки. Иначе боли в суставах неизбежать. ( у меня, вообще, связки на ноге были порваны). Да и при сбросе веса, бег нужен только для дыхалки, которая требуется при силовых упражнениях.
14 лет в футбол отыграл, даже волгоградский Ротор чутка захватил.